domingo, 13 de octubre de 2013

¿LLEVO UNA VIDA SEDENTARIA?

Como he repetido hasta la saciedad, una buena dieta tiene que estar acompañada de ejercicio físico. Si tenemos uno de los 2 pero no el otro nuestra salud cojea: son un equipo inseparable.



Sin embargo, en una cultura en la que nuestra vida cotidiana gira en torno a la TV, los videojuegos y la inactividad en general parece que el sedentarismo es algo normal y lo raro es salir a correr o a montar en bicicleta cada día.

Pues bien, por si existen dudas de qué es ser sedentario y qué es ser activo aquí les traigo la pirámide de la actividad- University of Missouri



Actividades de la vida cotidiana
Actividad Aeróbica
Fuerza y flexibilidad
Inactividad
·        Con tanta frecuencia como sea posible
·        Elige 1 que te gusta e inclúyela en tu día a día
·        Recuerda que algo de actividad es mejor que nada
·        Al menos 2 horas y media a la semana ó 1 hora 15 minutos de ejercicios de intensidad vigorosa cada semana.
*¿Qué es actividad moderada? Aquella que te permite hablar pero no cantar
*¿Qué es actividad vigorosa? Aquella que te permite decir algunas palabras sin tener que parar para coger aliento
·        O bien combinar actividad moderada y vigorosa
Al menos 2 veces cada semana

-         Ejercicios de fuerza:
Incluye la mayoría de los grupos musculares
Entrena de 8-12 repeticiones cada serie (1-3 series)

-         Ejercicios de Flexibilidad:
Al menos 2 días a la semana de al menos 10 minutos cada día

-         Tiempo delante de la pantalla- del ordenador, de la TV o de los videojuegos-


-         Estar sentado durante un tiempo superior a 1 hora


Y tú ¿eres sedentario?

11 comentarios:

Naira parece que nos leemos el pensamiento yo tengo una entrada a medias sobre el sedentarismo, asi que ya esperaré un poco para publicarla.
http://qcomeshoy.blogspot.com.es/

No conocía esa pirámide! está muy bien, es muy gráfica! gracias Naira.

Qcomes hoy, deseando leer tu entrada:)

Muchísimas gracias por la info!!

Mi problema con el deporte, como el de mucha otra gente (supongo), es que apenas tengo tiempo libre a diario, para poder ejercerlo.

Trabajo en una oficina ocho horas y media al día, que se convierten en diez y media, si sumo desplazamientos y la parada para comer.

Ojalá tuviera, al menos, media hora al día para "sudar" un poco. Es saludable y muy reconfortante.

Muaaa

http://llegaralos30sinmorirenelintento.blogspot.com.es/

Hola Cristina!!

Tengo pendiente una entrada para aquellos que no tenéis tiempo para hacer deporte...solo decirte que: es necesario, hay que hacerlo y buscar el tiempo de las piedras. Es una cuestión de salud:)

Naira me encanta tu blog, me gusta sentirme informado sobre estos temas. Mi blog es de cocina y soy técnico de dietética y aunque me he dedicado profesionalmente a enseñar a comer a personas con problemas no me dedico a esto ahora. Me gusta estar al día en nutrición.
Un abrazo

Cuánta razón, si hay hasta una pirámide!!
Ahora por suerte parece que está "como de moda", a ver si se extiende más y se dejan de lado las asociaciones exclusivas del deporte/ejercicio con el peso; Una vez subía andando las escaleras de mi trabajo (6 pisos) y una compañera que salía del ascensor al verme en el último rellano me dijo: "Y tú cómo es qué subes andando si ya eres delgada?"

Muchas gracias jantonio!!!

nos seguimos mutuamente:) La nutrición es un vicio sano- al igual que otra disciplina-...nunca se sabe lo suficiente para dejar de estudiarla:)

Hola Vero!! qué manía tiene la gente con eso de que el ejercicio solo es cosa de adelgazar!!!! que nooo.... que es para mantener una buena salud al igual que comer bien:)

Me encanta el deporte, aunque llevo 15 días sin poder hacer nada por una lesión en el pie :-( ... estoy deseando recuperarme pronto para volver de nuevo al ataque!
La suerte es que cada vez mas la gente practica deporte, por efecto moda principalmente, si sales a correr un domingo por la mañana, lo ves clarísimo ;-)
Muy interesante la pirámide, no la conocía!
Saludos
Elena